女性の更年期障害は、一般的に閉経を迎える45〜55歳くらいの間に起こります。エストロゲンという女性ホルモンの低下によって、ホットフラッシュ（ほてり、のぼせ）、発汗、動悸、めまい、疲れやすさ、肩こり、関節痛、腰・背中の痛み、イライラ、気分の落ち込み、不眠など、心身にさまざまな不調が現れることが多いようです。
女性の更年期は、子供の自立や介護、仕事や家庭での役割の変化など、大きなストレスが重なる時期でもあるので、自分自身を労わり無理をしない生活にシフトすることや、医療機関に相談することが大切です。
この記事では、女性の更年期障害への対処法・付き合い方について解説していきます。辛い更年期障害を乗り切るために、すぐに実践できる方法を5つご紹介していきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
更年期障害への対処法・付き合い方5つ
十分な睡眠
規則正しい睡眠を心がけましょう。睡眠不足は更年期症状を悪化させる要因になります。不眠症状が続く場合は、専門家のアドバイスを受けて適切な治療を行い、十分な睡眠をとる環境を整えましょう。
無理せず休む
体の不調を感じたら、無理せず休むことが大切です。仕事や家事もこれまでの70％くらいできていればよしとしましょう。家族や周りの人に協力してもらい、仕事や家事を分担してもらうのも良いですね。
バランスのよい食事を毎日3食規則正しく摂る
積極的に摂取したい栄養素は、大豆製品に含まれる大豆イソフラボンです。女性ホルモンと似た作用をする成分で、更年期症状の緩和に役立ちます。納豆、豆腐、きなこなどを食べると良いでしょう。ホルモンバランスを整えるビタミンEを多く含む食材も積極的に摂りましょう。かぼちゃ、アボカド、たらこ、アーモンドなどがおすすめです。
楽しむ時間を持ちリラックスする
楽しむ時間を持つことも、更年期障害による感情的な悪影響を和らげるのに役立ちます。以下の7つはおすすめのリラックス法ですので、自分に合ったものを見つけてみてくださいね。
・ウォーキングやヨガなどの有酸素運動
・アロマセラピーによる心のリラクゼーション
・音楽鑑賞で心身をリラックスさせる
・気の合う人と食事をする
・趣味や運動、学習など、これまでやりたくてもできなかったことに挑戦してみる
・好きな俳優のドラマや映画を観る
・深い呼吸法などで心身をリラックスさせる
気軽に医療機関を受診する
更年期障害の症状が続く場合は、気軽に医師に相談しましょう。産婦人科では専門的に診断・治療を受けることができます。ホルモン剤や漢方を上手に使って、症状をコントロールすることも可能ですから、積極的に産婦人科に相談してください。うつ症状がある場合は、精神科・心療内科で相談し、適切な対応を考えましょう。
まとめ
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